Combien d’abdos par jour pour un ventre plat ?

À la recherche d’un moyen rapide et garanti pour perdre du poids, et spécialement du ventre ? Sachez que pour diminuer sa graisse abdominale, faire des abdos de façon quotidienne, accompagnés d’un bon régime, est essentiel à la réussite de votre objectif. Ceci dit, il est important d’avoir un programme à suivre pour avoir un bon résultat. Dans cet article, on explique l’importance des abdominaux et combien faut-il en faire par jour pour perdre rapidement du ventre.

Les abdos sont bons pour la santé !

Assumer son corps et être en accord avec ses rondeurs est évidemment une excellente chose, ceci dit, le surpoids peut avoir des effets néfastes sur la santé avec le temps. La masse graisseuse peut provoquer des problèmes de la tension artérielle ou cardiovasculaire. La musculation des abdos permet l’élimination de ce surplus de poids et tonifie les muscles et la peau, comme elle permet :

• Une bonne digestion ;
• Le maintien du dos et l’alignement du corps ;
• Le maintien des cervicales.

Il est donc très important de muscler ses abdos pour avoir une santé en béton !

Le rythme à suivre pour faire des abdos

Avant de mettre en place un programme et d’élaborer un planning et un rythme à suivre, il faut se fixer dès le début un objectif ciblé à atteindre, nous citons entre autres :

• Perdre du ventre et avoir la peau ferme ;
• Avoir un ventre plat ;
• Se dessiner une véritable tablette de chocolat.

Le programme que vous mettrez en place par la suite est en étroite liaison avec votre objectif. Dans le cas où vous souhaitez tonifier votre peau et vos abdos en perdant un maximum de poids, le programme qu’il vous faut est celui des longues séances. Le tout, accompagné avec un régime adapté à votre IMC et votre corps.

Par contre, si votre objectif est plutôt de marquer votre taille et de vous muscler pour faire apparaître vos abdos, votre programme sera constitué de séances courtes en effectuant des mouvements lents.

Cependant, il existe une information qui prétendrait qu’il faudrait faire travailler ses abdos tous les jours pour avoir une tablette de chocolat. Cette information est fausse étant donné que les abdos sont un amas de muscles qui sont :

• Le grand droit ;
• Les obliques ;
• Le transverse.

Et comme tout muscle, les abdos exigent du repos. La pratique intensive et quotidienne n’est donc pas conseillée, au risque de se blesser. Une pause de un à deux jours est de mise entre chaque séance. Laisser vos muscles abdominaux se reposer leur permet de mieux incorporer les bénéfices. Une perte de gras progressive est une perte de poids durable.

Combien d’abdos par jour pour un ventre plat ?

Une séance d’exercice spécifique à la ceinture abdominale se déroule généralement de la sorte : une série d’exercices ciblée en fonction des objectifs fixés au cours ou à la fin d’une séance complète d’une heure.

Il existe plusieurs sortes d’exercices tels que les abdos croisés ou crunchs qu’on classera dans la catégorie des abdos classiques ou autre comme le gainage, il est possible de corser l’exercice en utilisant des accessoires qui peuvent faire la différence et vous aideront à évoluer au mieux, mais pour ça, il faut de la détermination et du courage !

Il est conseillé de répéter chacun des exercices 15 à 20 fois durant la séance. Certains exercices peuvent sembler beaucoup plus compliqués à réaliser que d’autres, les squats sont par exemple assez redoutés. Quoi qu’il en soit, il ne faut jamais dépasser ses capacités physiques et respecter les limites de son corps. Aussi, il est très important de toujours effectuer une séance d’échauffement au préalable et de laisser de préférence la série d’exercices spécifiques aux abdos en dernier. Imaginons que vous avez mis en place votre programme sportif et que vous souhaitez faire 5 exercices différents, si pour chacun d’entre eux vous effectuez 2 séries avec 15 répétitions, vous ferez au total 150 abdos, ce qui est déjà assez concluant.

Vous pourrez augmenter le nombre de séries et procéder à une répétition progressivement par la suite. Il faut rester régulier et se maintenir au programme et à vous le corps d’athlète !

Vous êtes bien renseigné à présent, n’oubliez pas qu’une moyenne de 3 séries par semaine est largement suffisante pour atteindre l’objectif que vous vous êtes fixé. Restez motivé, mais pensez toujours à respecter votre corps et ses limites. À vous de jouer !